ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ (резильєнтність). Турбота про мозок і психічні ресурси
ФОРМУЄМО
ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ (резильєнтність)
Турбота про
мозок і психічні ресурси
Мозок є дуже важливим органом, і в часи випробувань на нього лягає збільшене навантаження, тож нам особливо важливо забезпечити належну турботу про його стан.
📌Як
водій турбується про те, щоб автомобіль був у доброму стані і був заправлений
пальним — так само нам дуже важливо навчитися мудро турбуватися про мозок та
поповнювати його ресурси.
📝 Вказівки:
✋Мозок потребує достатнього та якісного сну.
👉Це
не розкіш — це час базового щоденного «клінінгу» для нервової системи.
👉Сон
відновлює ресурси мозку, реорганізовує пам’ять, він також вкрай важливий для
здоров’я тіла.
👉Тому
пильнуйте достатній (потреба в різних людей і в різні періоди життя різна —
в середньому 7-8 год.), регулярний та якісний сон.
✋Мозок, як і тіло, потребує здорового харчування.
👉Загалом
ті ж принципи здорового харчування, які корисні для тіла та серцево-судинної
системи, діють і для мозку.
👉Тож
пам’ятайте про корисну їжу (та уникнення шкідливої) і не лише про те, що ви
їсте, але й коли, скільки та як. Надмір є теж шкідливим.
👉Споживайте
їжу з уважністю, насолодою та вдячністю, і якщо є можливість — у доброму
товаристві!
✋Наш мозок потребує регулярної фізичної активності.
👉Фізична
активність має позитивний вплив на вироблення в мозку речовин, що передають
сигнал між нейронами, а тому сприяє навчанню, емоційній регуляції та
психологічній стійкості.
👉Фізична
активність є також чудовим способом зняти стрес, відновити сили, підняти
настрій, більше того, навіть має ефект у лікуванні депресії та інших
розладів.
✋Пам’ятайте про роль ресурсних активностей.
👉Десь
так, як наше тіло потребує балансу певних речовин в їжі, нам треба пильнувати
в щоденному ментальному раціоні присутність і належне співвідношення такого
роду активностей.
👉Зокрема,
щоби був час на навчання, пізнання нового, осмислення — бо наш розум спраглий
вчитися!
👉Час
для стосунків із близькими людьми — наша душа потребує відчувати близькість і
любов.
👉Щоби
була пожива для нашого «серця» — те, що творить певний емоційний стан,
дозволяє відчувати зв’язок з цінностями (музика, поезія, художні фільми,
духовні практики та ін.). Бо наше «серце» прагне краси, любові та світла. Час
на радість та святкування. Позитивні емоції дуже важливі! І щоби була тиша,
усамітнення, час із природою.
✋Мозок потребує тренування і розвитку різних
психологічних навиків.
👉Подібно
до того, як під час занять спортом ми тренуємо різні групи м’язів та систем
організму, психіка має свої системи, і вони потребують тренування й розвитку.
👉Як і
заняття спортом — це не завжди лише в насолоду, часом є відчуття втоми та
монотонності. Але регулярна практика поступово дає ефект, і врешті наша
особистість та психологічні здібності розвиваються, і нам не раз послужать,
зокрема і в часи випробувань.
📌Пам’ятайте
про принцип регулярності, збалансованості й щоденного ритму турботи — це
найкращий спосіб запобігання виснаженню.
Важливо не
тільки давати мозку те, що він потребує, але і не давати чи обмежити шкідливе —
йдеться не лише про психоактивні речовини, зокрема алкоголь, але і про надмір
новин, соціальних мереж, шуму і т. д.
Джерело:
Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.
Коментарі
Дописати коментар